Elitesenteret

0:28

01. «Jesus» med strake bein

Hensikt: Utvikle evnen til bevegelse i hofter, rygg og bryst Utførelse: Ligg med armer rett ut til siden, helt strak kropp. Løft det ene beinet - helt strakt - så langt du klarer. Det andre beinet...
0:33

02. «Magejesus»

Hensikt: Utvikle evnen til bevegelse i hofter, rygg og bryst Utførelse: Ligg på magen, med armer rett ut til siden, helt strak kropp. Løft det ene beinet - helt strakt - så langt du klarer. Drei de...
0:33

03. Langt utfall med rot. overkropp

Hensikt: Utvikle bevegelser i hofter, brystrygg og skulderbue Utførelse: Start i planke, plassér en fot på utsiden av hender - strekk samtidig bakre bein og press hofter fram og ned. Løft dere...
0:31

04. Elefanten med utstrekk bein

Hensikt: Utvikle mobilitet i hofter samt kontroll over bekkenposisjon Utførelse: Prøv å opprettholde naturlig kurvatur av ryggen (med lett svai lumbalt) under hele øvelsen. Strekk bein ut sli...
0:39

05. Sideliggende «overlap»

Hensikt: Utvikle evne til mobilitet i brystrygg, skulderbue og skulder. Utførelse: Ligg på siden - litt dreid over mot magen. Bein som er parallelt med armer skal være strakt og ligge i ro. Fø...
0:43

06. Skulderstøtte mot bro

Hensikt: Kontroll, stabilitet og mobilitet i bekken, hofter, skulderbue og skulder Utførelse: Hoftebreddes avstand mellom føtter. Med nøytralt bekken - prøv å ekstendere så mye som mulig i hof...
0:47

07. Utfallstøyning med oppstrekte armer

Hensikt: Utvikle bekkenkontroll, evne til ekstensjon og stabilitet hofter. Utførelse: Start med å plassere bekkenet i en nøytral posisjon - gjerne den samme som du ønsker i en streamline. Stre...
0:49

08. Footreach til «streamline» 1

Hensikt: Utvikle linjestabilitet; kontroll over bekken og hofte gjennom bøye- og strekkemønstre. Utførelse: Stå på ett bein. Det andre beinet føres så langt bakover som mulig, og toucher gulv...
0:52

09. Handreach til «kurv ut» NY

Hensikt: Stabilitet fra streamline til kurv ut; bekkenkontroll, hoftestabilitet i ekstensjon; balanse Utførelse: Stå på ett bein; løft det ene kneet og strekk armer opp (ettbeins streamline)....
0:52

10. «Suppeskål» med strikk

Hensikt: Aktivere støttemuskulatur rundt skulderblad og skulder. Skadeforebygging. Utførelse: Stå med «lave og brede skuldre», ca 90 gr bøy i albuer. Håndflater vendt oppover. Start med å utro...
0:33

11. Håndstående evt. med assistanse

Hensikt: Linjestabilitet, særlig med tanke på skulderbue, skulder og rygg Utførelse: Spark opp, partner gir evt støtte. Jobb med å «dytte gulvet nedover», slik at tærne holder MAKSIMAL avstand...