Hval

Dekker kjernefunksjonen dykke.

Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:

*Holde pusten – hodet under vann – åpne øynene.

*Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen.

*Holde pusten – dykke mellom beina på en partner.

*Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – hente gjenstander fra bunnen.

0:38

8 boblemaker

Hensikt Vanntilvenning, bli komfortabel med å ha hodet under vann og puste ut under vann. Utførelse Dykk hele ansiktet under vann - pust kraftig ut gjennom nese og munn - hvor store bobl...
0:37

9 Kjerneøvelse 1 - over vann

Hensikt Vanntilvenning, orientere seg under vann Utførelse Pust inn og hold pusten. Dykk under, åpne øyne. Se hvor mange fingre partneren viser. Kom opp til overflaten, la vannet renne a...
0:24

10 Kjerneøvelse 1 - under vann

Hensikt Vanntilvenning, orientere seg under vann Utførelse Pust inn og hold pusten. Dykk under, åpne øyne. Se hvor mange fingre partneren viser. Kom opp til overflaten, la vannet renne a...
0:39

11 Løfte brett

Hensikt Vanntilvenning, bli komfortabel med å ha hodet under vann Utførelse Dykk under et svømmebrett, reis deg opp mens du prøver å balansere brettet på hodet.
0:31

12 Lese bok

Hensikt Vanntilvenning, bli komfortabel med å ha hodet under vann og puste ut under vann Utførelse Senk kroppen slik at du sitter på bunnen, øynene åpne, pust rolig ut. Hold underarmene...
0:22

13 Telle fingre under vann

Hensikt Vanntilvenning, orientere seg under vann Utførelse Holde pusten, senke kroppen og hodet under vann, åpne øyne. Telle hvor mange fingre instruktøren viser. Opp til overflaten igje...
0:33

14 Kjerneøvelse 2

Hensikt Vanntilvenning, orientere seg under vann Utførelse Dykke ned til bunnen, orientere seg under vann og hente opp tre gjenstander fra bunnen.
0:36

15 Underarmsdykk - over vann

Hensikt Dykking, hodet under vann Utførelse Dykk under armen til en partner som står på 1,5m avstand og holder armen strukket ut i vannskorpa. Bytt roller.
0:23

16 Underarmsdykk - under vann

Hensikt Dykking, hodet under vann Utførelse Dykk under armen til en partner som står på 1,5m avstand og holder armen strukket ut i vannskorpa. Bytt roller.
0:25

17 Ring - dykk

Dykke gjennom en rokkering som holdes loddrett i overflaten. Hensikt: Dykking, hodet under vann, øke dybden på dykket
0:27

18 Kjerneøvelse 3

Hensikt Dykking, hodet under vann, øke dybden på dykket. Utførelse Dykke ned med hodet først - orientere seg, og dykke mellom beina på en partner.
0:19

19 Hopp i vannet

Hensikt Hoppe uti, komfortabel under vann Utførelse Sitt på bassengkanten med føttene i skvulperenna - hopp i vannet - la hele kroppen synke under.
0:27

20 Hopp og les bok - over vann

Hensikt Hoppe uti, komfortabel under vann Utførelse Hopp i vannet - la deg synke helt til bunns, sett deg på bunnen og "les bok".
0:30

21 Hopp og les bok under vann

Hensikt Hoppe uti, komfortabel under vann Utførelse Hopp i vannet - la deg synke helt til bunns, sett deg på bunnen og "les bok".
0:41

22 Kjerneøvelse 4 - testøvelse dykke

Hensikt Dykking, komfortabel under vann, orientere seg under vann Utførelse Stå på bassengkanten - pust inn - hopp i vannet med armene langs siden - drei kroppen under vann, slik at hode...