Hval
Dekker kjernefunksjonen dykke.
Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:
*Holde pusten – hodet under vann – åpne øynene.
*Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen.
*Holde pusten – dykke mellom beina på en partner.
*Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – hente gjenstander fra bunnen.
0:38
8 boblemaker
Hensikt
Vanntilvenning, bli komfortabel med å ha hodet under vann og puste ut under vann.
Utførelse
Dykk hele ansiktet under vann - pust kraftig ut gjennom nese og munn - hvor store bobl...
0:37
9 Kjerneøvelse 1 - over vann
Hensikt
Vanntilvenning, orientere seg under vann
Utførelse
Pust inn og hold pusten. Dykk under, åpne øyne. Se hvor mange fingre partneren viser. Kom opp til overflaten, la vannet renne a...
0:24
10 Kjerneøvelse 1 - under vann
Hensikt
Vanntilvenning, orientere seg under vann
Utførelse
Pust inn og hold pusten. Dykk under, åpne øyne. Se hvor mange fingre partneren viser. Kom opp til overflaten, la vannet renne a...
0:39
11 Løfte brett
Hensikt
Vanntilvenning, bli komfortabel med å ha hodet under vann
Utførelse
Dykk under et svømmebrett, reis deg opp mens du prøver å balansere brettet på hodet.
0:31
12 Lese bok
Hensikt
Vanntilvenning, bli komfortabel med å ha hodet under vann og puste ut under vann
Utførelse
Senk kroppen slik at du sitter på bunnen, øynene åpne, pust rolig ut. Hold underarmene...
0:22
13 Telle fingre under vann
Hensikt
Vanntilvenning, orientere seg under vann
Utførelse
Holde pusten, senke kroppen og hodet under vann, åpne øyne. Telle hvor mange fingre instruktøren viser. Opp til overflaten igje...
0:33
14 Kjerneøvelse 2
Hensikt
Vanntilvenning, orientere seg under vann
Utførelse
Dykke ned til bunnen, orientere seg under vann og hente opp tre gjenstander fra bunnen.
0:36
15 Underarmsdykk - over vann
Hensikt
Dykking, hodet under vann
Utførelse
Dykk under armen til en partner som står på 1,5m avstand og holder armen strukket ut i vannskorpa. Bytt roller.
0:23
16 Underarmsdykk - under vann
Hensikt
Dykking, hodet under vann
Utførelse
Dykk under armen til en partner som står på 1,5m avstand og holder armen strukket ut i vannskorpa. Bytt roller.
0:25
17 Ring - dykk
Dykke gjennom en rokkering som holdes loddrett i overflaten.
Hensikt:
Dykking, hodet under vann, øke dybden på dykket
0:27
18 Kjerneøvelse 3
Hensikt
Dykking, hodet under vann, øke dybden på dykket.
Utførelse
Dykke ned med hodet først - orientere seg, og dykke mellom beina på en partner.
0:19
19 Hopp i vannet
Hensikt
Hoppe uti, komfortabel under vann
Utførelse
Sitt på bassengkanten med føttene i skvulperenna - hopp i vannet - la hele kroppen synke under.
0:27
20 Hopp og les bok - over vann
Hensikt
Hoppe uti, komfortabel under vann
Utførelse
Hopp i vannet - la deg synke helt til bunns, sett deg på bunnen og "les bok".
0:30
21 Hopp og les bok under vann
Hensikt
Hoppe uti, komfortabel under vann
Utførelse
Hopp i vannet - la deg synke helt til bunns, sett deg på bunnen og "les bok".
0:41
22 Kjerneøvelse 4 - testøvelse dykke
Hensikt
Dykking, komfortabel under vann, orientere seg under vann
Utførelse
Stå på bassengkanten - pust inn - hopp i vannet med armene langs siden - drei kroppen under vann, slik at hode...
