Pingvin
Dekker kjernefunksjonen gli.
Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:
*Gli på magen – linjeholdning
*Gli på ryggen – linjeholdning
*Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg – puste – dreie tilbake på magen
*Gli med crawlbeinspark på mage – linjeholdning
*Gli med crawlbeinspark på ryggen – linjeholdning – puste – drei kroppen på magen – crawlbeinspark
*Hoppe – flyte opp – linjeholdning på mage – crawlbeinspark – dreie på ryggen – tilpasset pust.
0:23
38 Skyve pilen
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning
Utførelse
Ligg i linjeholdning på magen med ansiktet i vannet og armene strukket frem. En partner griper rundt hoften og skyver deg fremover - gli som...
0:28
39 Kjerneøvelse 10
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning
Utførelse
Still deg 0,5m fra bassengveggen - sett en fot mot veggen - bøy overkroppen frem slik at brystkassen er i vannet - strekk armene frem - pust...
0:41
40 Slepebåt
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning
Utførelse
Ligg som en pil på ryggen - hold fast i et tau eller en dykkering - la deg slepe gjennom vannet av en partner.
0:22
41 Gli gjennom ring
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning
Utførelse
Stå 0,5m fra bassengveggen med en fot mot bassengveggen og begge armene strukket over hodet - senk overkroppen ned og bakover slik at ryggen...
0:27
42 Kjerneøvelse 11 - over vann
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning
Utførelse
Stå med ansiktet mot bassengkanten (ca 0,5m fra veggen) - bøy det ene beinet og sett foten mot veggen på høyde med hoften - strekk armene ov...
0:22
43 Kjerneøvelse 11 - under vann
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning
Utførelse
Stå med ansiktet mot bassengkanten (ca 0,5m fra veggen) - bøy det ene beinet og sett foten mot veggen på høyde med hoften - strekk armene ov...
0:38
44 Dreie pil
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning, rotasjon, balanse
Utførelse
Flyt som en pil på magen i linjeholdning - drei over på ryggen - pust rolig ut og inn - drei over på magen igjen.
0:31
45 Kjerneøvelse 12
Hensikt
Flyting, gli, linjeholdning, rotasjon, balanse
Utførelse
Stå ca 0,5m fra veggen - fraspark fra veggen med begge beina når kroppen har sunket under vann - gli som en pil - drei kr...
0:40
46 Vannfontene
Hensikt
Øve på fremdrift
Utførelse
Sitt på bassengkanten med føttene i vannet og kroppen støttet på hendene bak ryggen - gjør små crawlbeinspark opp og ned - vær avslappet i ankelleddet...
0:35
47 Sverdfisk
Hensikt
Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift
Utførelse
Gli som en pil på magen - gjør crawlbeinspark med en arm strukket frem.
0:28
48 Kjerneøvelse 13
Hensikt
Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift
Utførelse
Fraspark fra veggen på magen som en pil - hodet mellom armene - gjør små spark opp og ned med nesten strake bein - kroppen glir v...
0:30
49 Beinspark på ryggen
Hensikt
Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift
Utførelse
Spark fra bunnen - gli som en ubåt på ryggen - gjør små crawlbeinspark mens du glir videre.
0:38
50 Kjerneøvelse 14
Hensikt
Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift, rotasjon
Utførelse
Fraspark fra veggen på ryggen som en pil - gli - gjør små crawlbeinspark opp og ned med beina - kontroller at kroppen e...
0:46
51 Beinspark med dreining
Hensikt
Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift, rotasjon
Utførelse
Kroppen ligger som en pil på magen - gjør beinspark - drei på ryggen - gjør beinspark - pust - drei tilbake på magen og...
0:41
52 Kjerneøvelse 15 - testøvelse gli over vann
Hensikt
Flyting, skifte kropering til linje, fremdrift, rotasjon, balanse
Utførelse
Hopp fra bassengkanten - la kroppen synke til bunnen - gjør kroppen til en ball - flyt opp til overfla...
0:29
53 Kjerneøvelse 15 - testøvelse gli under vann
Hensikt
Flyting, skifte kropering til linje, fremdrift, rotasjon, balanse
Utførelse
Hopp fra bassengkanten - la kroppen synke til bunnen - gjør kroppen til en ball - flyt opp til overfla...
