Pingvin

Dekker kjernefunksjonen gli.

Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:

*Gli på magen – linjeholdning

*Gli på ryggen – linjeholdning

*Gli i linjeholdning med dreining fra mage til rygg – puste – dreie tilbake på magen

*Gli med crawlbeinspark på mage – linjeholdning

*Gli med crawlbeinspark på ryggen – linjeholdning – puste – drei kroppen på magen – crawlbeinspark

*Hoppe – flyte opp – linjeholdning på mage – crawlbeinspark – dreie på ryggen – tilpasset pust.

0:23

38 Skyve pilen

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning Utførelse Ligg i linjeholdning på magen med ansiktet i vannet og armene strukket frem. En partner griper rundt hoften og skyver deg fremover - gli som...
0:28

39 Kjerneøvelse 10

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning Utførelse Still deg 0,5m fra bassengveggen - sett en fot mot veggen - bøy overkroppen frem slik at brystkassen er i vannet - strekk armene frem - pust...
0:41

40 Slepebåt

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning Utførelse Ligg som en pil på ryggen - hold fast i et tau eller en dykkering - la deg slepe gjennom vannet av en partner.
0:22

41 Gli gjennom ring

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning Utførelse Stå 0,5m fra bassengveggen med en fot mot bassengveggen og begge armene strukket over hodet - senk overkroppen ned og bakover slik at ryggen...
0:27

42 Kjerneøvelse 11 - over vann

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning Utførelse Stå med ansiktet mot bassengkanten (ca 0,5m fra veggen) - bøy det ene beinet og sett foten mot veggen på høyde med hoften - strekk armene ov...
0:22

43 Kjerneøvelse 11 - under vann

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning Utførelse Stå med ansiktet mot bassengkanten (ca 0,5m fra veggen) - bøy det ene beinet og sett foten mot veggen på høyde med hoften - strekk armene ov...
0:38

44 Dreie pil

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning, rotasjon, balanse Utførelse Flyt som en pil på magen i linjeholdning - drei over på ryggen - pust rolig ut og inn - drei over på magen igjen.
0:31

45 Kjerneøvelse 12

Hensikt Flyting, gli, linjeholdning, rotasjon, balanse Utførelse Stå ca 0,5m fra veggen - fraspark fra veggen med begge beina når kroppen har sunket under vann - gli som en pil - drei kr...
0:40

46 Vannfontene

Hensikt Øve på fremdrift Utførelse Sitt på bassengkanten med føttene i vannet og kroppen støttet på hendene bak ryggen - gjør små crawlbeinspark opp og ned - vær avslappet i ankelleddet...
0:35

47 Sverdfisk

Hensikt Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift Utførelse Gli som en pil på magen - gjør crawlbeinspark med en arm strukket frem.
0:28

48 Kjerneøvelse 13

Hensikt Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift Utførelse Fraspark fra veggen på magen som en pil - hodet mellom armene - gjør små spark opp og ned med nesten strake bein - kroppen glir v...
0:30

49 Beinspark på ryggen

Hensikt Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift Utførelse Spark fra bunnen - gli som en ubåt på ryggen - gjør små crawlbeinspark mens du glir videre.
0:38

50 Kjerneøvelse 14

Hensikt Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift, rotasjon Utførelse Fraspark fra veggen på ryggen som en pil - gli - gjør små crawlbeinspark opp og ned med beina - kontroller at kroppen e...
0:46

51 Beinspark med dreining

Hensikt Flyting, linjeholdning, gli, fremdrift, rotasjon Utførelse Kroppen ligger som en pil på magen - gjør beinspark - drei på ryggen - gjør beinspark - pust - drei tilbake på magen og...
0:41

52 Kjerneøvelse 15 - testøvelse gli over vann

Hensikt Flyting, skifte kropering til linje, fremdrift, rotasjon, balanse Utførelse Hopp fra bassengkanten - la kroppen synke til bunnen - gjør kroppen til en ball - flyt opp til overfla...
0:29

53 Kjerneøvelse 15 - testøvelse gli under vann

Hensikt Flyting, skifte kropering til linje, fremdrift, rotasjon, balanse Utførelse Hopp fra bassengkanten - la kroppen synke til bunnen - gjør kroppen til en ball - flyt opp til overfla...