Pingvin - gamle videoer

0:11

Kjerneøvelse 14

Fraspark fra veggen på ryggen som en pil - gli - gjør små crawlbeinspark opp og ned med beina - kontroller at kroppen er strak som en pil - se opp i taket - pust rolig ut og inn - drei kroppen på m...
0:14

Beinspark med dreining

Kroppen ligger som en pil på magen - gjør beinspark - drei på ryggen - gjør beinspark - pust - drei tilbake på magen og fortsett beinsparkene.
0:13

Beinspark på ryggen

Spark fra bunnen - gli som en ubåt på ryggen - gjør små crawlbeinspark mens du glir videre.
0:20

Kjerneøvelse 15 - testøvelse gli - over vann

Hopp fra bassengkanten - la kroppen synke til bunnen - gjør kroppen til en ball - flyt opp til overflaten - strekk armer og bein slik at kroppen blir som en pil på magen - gjør crawlbeinspark slik...
0:24

Kjerneøvelse 15 - testøvelse gli - under vann

Hopp fra bassengkanten - la kroppen synke til bunnen - gjør kroppen til en ball - flyt opp til overflaten - strekk armer og bein slik at kroppen blir som en pil på magen - gjør crawlbeinspark slik...
0:10

Skyve pilen

Ligg i linjeholdning på magen med ansiktet i vannet og armene strukket frem. En partner griper rundt hoften og skyver deg fremover - gli som en pil så langt du kan uten at beina synker.
0:18

Slepebåt

Ligg som en pil på ryggen - hold fast i et tau eller en dykkering - la deg slepe gjennom vannet av en partner.
0:14

Sverdfisk

Gli som en pil på magen - gjør crawlbeinspark med en arm strukket frem.
0:14

Vannfontene

Sitt på bassengkanten med føttene i vannet og kroppen støttet på hendene bak ryggen - gjør små crawlbeinspark opp og ned - vær avslappet i ankelleddet - gjør beinsparkene fortere.
0:10

Dreie pil

Flyt som en pil på magen i linjeholdning - drei over på ryggen - pust rolig ut og inn - drei over på magen igjen.
0:05

Gli gjennom ring

Stå 0,5m fra bassengveggen med en fot mot bassengveggen og begge armene strukket over hodet - senk overkroppen ned og bakover slik at ryggen er i vannet - sett den andre foten mot veggen - la kropp...
0:18

Gli med rotasjon mage til rygg

Eleven trekker pusten og sparker fra i veggen liggende på magen. Eleven skal gli så strakt som mulig på magen, dreie kroppen over på ryggen mens hun glir -- og gli videre på ryggen. Om eleven ikke...
0:11

Kjerneøvelse 10

Still deg 0,5m fra bassengveggen - sett en fot mot veggen - bøy overkroppen frem slik at brystkassen er i vannet - strekk armene frem - pust inn - la overkroppen synke under vann med hodet mellom a...
0:10

Kjerneøvelse 11 - over vann

Stå med ansiktet mot bassengkanten (ca 0,5m fra veggen) - bøy det ene beinet og sett foten mot veggen på høyde med hoften - strekk armene over hodet - senk deg ned i vannet og legg deg bakover - se...
0:06

Kjerneøvelse 11 - under vann

Stå med ansiktet mot bassengkanten (ca 0,5m fra veggen) - bøy det ene beinet og sett foten mot veggen på høyde med hoften - strekk armene over hodet - senk deg ned i vannet og legg deg bakover - se...
0:13

Kjerneøvelse 12

Stå ca 0,5m fra veggen - fraspark fra veggen med begge beina når kroppen har sunket under vann - gli som en pil - drei kroppen over på ryggen med små armbevegelser uten å miste linjeholdningen - gl...
0:12

Kjerneøvelse 13

Fraspark fra veggen på magen som en pil - hodet mellom armene - gjør små spark opp og ned med nesten strake bein - kroppen glir videre som en pil.