Selungen

Dekker kjernefunksjonen fremdrift.

Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:

*Sculling + crawlbeinspark på mage og rygg – linjeholdning – rytmisk pusting

*Crawlsvømming uten pust

*Crawlsvømming – rytmisk pusting – linjeholdning

*Ryggsvømming – linjeholdning – puste

*Glistup fra bassengkanten – crawlsvømming med pust

0:47

54 Vindusvisker

Hensikt Kjenne vannets egenskaper, fremdrift Utførelse Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen frem slik at ansiktet er ca 10cm over vannflaten - før armene (særlig underarmene) ut til si...
0:28

55 Sittende åttetall

Hensikt Kjenne vannets egenskaper, fremdrift Utførelse Stå i skulderdypt vann - hold armene foran brystet litt under overflaten - bøy beina slik at du flyter - før hendene utover og inno...
0:35

56 Kjerneøvelser 16 - over vann

Hensikt Kjenne vannets egenskaper, fremdrift, flyting, linjeholdning Utførelse Ligg i linjeholdning på magen med armene ut til siden i skulderhøyde - se ned mot bunnen - utfør scullingbe...
0:30

57 Kjerneøvelser 16 - under vann

Hensikt Kjenne vannets egenskaper, fremdrift, flyting, linjeholdning Utførelse Ligg i linjeholdning på magen med armene ut til siden i skulderhøyde - se ned mot bunnen - utfør scullingbe...
0:36

58 Sculling

Hensikt Kjenne vannets egenskaper, fremdrift, flyting, linjeholdning Utførelse Eleven skal skape framdrift ved hjelp av scullingbevegelser på mage og/eller rygg i stabil flytestilling. D...
0:28

59 Vindmølle

Hensikt Kjenne vannets egenskaper, fremdrift, øve på crawl armtak Utførelse Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen fremover slik at brystkassen berører vannflaten - beveg armene som en v...
0:39

60 Trillebår

Hensikt Øve på crawl armtak, linjeholdning Utførelse Ligg som en pil på magen med ansiktet i vannet - en partner holder rundt føttene og skyver deg fremover mens du gjør crawl armtak.
0:38

61 Kjerneøvelse 17

Hensikt Crawl, linjeholdning, balanse Utførelse Kroppen ligger som en pil på magen - armene trekker vekselvis under vann helt forfra og bakover til hoften mens de svinger avslappet over...
0:42

62 Boblebad 1

Hensikt Øve på rytmisk pusting Utførelse Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen frem - legg ansiktet i vannet - pust kraftig ut gjennom munn og nese slik at det oppstår store bobler - lø...
0:41

63 Boblebad 2

Hensikt Øve på rytmisk pusting, puste til siden Utførelse Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen frem - støtt deg med en arm på det ene låret - strekk den andre armen frem - legg ansikte...
0:37

64 Boblebad 3

Hensikt Øve på rytmisk pusting, puste til siden, simulere crawlsvømming Utførelse Gå fremover med overkroppen bøyd frem og ansiktet i vannet - gjør crawl armtak mens du går - pust ut und...
0:32

65 Kjerneøvelse 18

Hensikt Fremdrift, rytmisk pusting, crawlsvømming Utførelse Gli som en pil på magen - svøm crawl armtak med små crawlbeinspark. Når pustearmen befinner seg under skulderen på vei bakover...
0:34

66 Dobbeltarmtak

Hensikt Fremdrift, elementær ryggsvømming Utførelse Ligg som en ubåt på ryggen - se opp i taket - gjør små beinspark - før armene tett inntil kroppen forbi skuldrene og strekk dem bak ho...
0:36

67 Overlapp

Hensikt Teknikkøvelse for crawlsvømming Utførelse Ligg i linjeholdning med begge armene strukket bak hodet - se opp i taket og gjør små beinspark - trekk den ene armen under vannet ned t...
0:32

68 Kjerneøvelse 19

Hensikt Crawlsvømming, linjeholdning, rytmisk pusting Utførelse Ligg som en pil på ryggen - se opp i taket - gjør små crawlbeinspark - beveg armene som en vindmølle uten pause - pust inn...
0:34

69 Delfinstup

Hensikt Teknikkøvelse for stup Utførelse Stå på bunnen i hoftedypt vann med armene strake over hodet og presset godt inntil ørene - bøy hoften fremover og se ned - fraspark fra bunnen og...
0:23

70 knestående fall

Hensikt Teknikkøvelse for stup Utførelse Stå i skrittstilling på bassengkanten med den fremste foten helt frem på kanten ved den dype delen av bassenget - bøy beina og sett kneet til det...
0:29

71 Kjerneøvelse 20

Hensikt Stup, linjeholdning, fremdrift, crawlsvømming Utførelse Huksittende på kanten - armene strake over hodet - hodet mellom armene/overarmene presser godt inntil ørene - se ned - det...
1:20

72 Selungentesten - testøvelse for Begynneropplæring

Hensikt "Lille svømmedyktighetsmerket". Ved å klare Selungentesten har man de grunnleggende ferdigheter som kreves for å kunne bli definert som svømmedyktig. Utførelse Stup uti...