Selungen - gamle videoer

0:18

Boblebad 1

Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen frem - legg ansiktet i vannet - pust kraftig ut gjennom munn og nese slik at det oppstår store bobler - løft hodet for å puste inn kraftig (og raskt) - legg a...
0:14

Kjerneøvelse 18

Gli som en pil på magen - svøm crawl armtak med små crawlbeinspark. Når pustearmen befinner seg under skulderen på vei bakover dreier du hodet og kroppen til siden, og puster kraftig inn. NB ! v...
0:17

Kjerneøvelse 19

Ligg som en pil på ryggen - se opp i taket - gjør små crawlbeinspark - beveg armene som en vindmølle uten pause - pust inn når den ene armen svinger over vannet og ut når den trekker gjennom vannet...
0:08

Kjerneøvelse 20

Huksittende på kanten - armene strake over hodet - hodet mellom armene/overarmene presser godt inntil ørene - se ned - dette er "stupholdning" - la kroppen falle fremover - spark fra mens...
0:09

Knestående fall

Stå i skrittstilling på bassengkanten med den fremste foten helt frem på kanten ved den dype delen av bassenget - bøy beina og sett kneet til det bakerste beinet ved siden av den fremste foten - in...
0:19

Overlapp

Ligg i linjeholdning med begge armene strukket bak hodet - se opp i taket og gjør små beinspark - trekk den ene armen under vannet ned til hoften - sving den over vannet tilbake til utgangspunktet,...
0:13

Sittende åttetall

Stå i skulderdypt vann - hold armene foran brystet litt under overflaten - bøy beina slik at du flyter - før hendene utover og innover slik at de tegner liggende åttetall og du klarer å holde hodet...
0:09

Vindmølle

Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen fremover slik at brystkassen berører vannflaten - beveg armene som en vindmølle slik at du trekker og skyver vannet bakover og svinger armene over vann frem i...
0:13

Vindusvisker

Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen frem slik at ansiktet er ca 10cm over vannflaten - før armene (særlig underarmene) ut til siden og sammen igjen som vindusviskere - gjør det fortere og langso...
0:12

Trillebår

Ligg som en pil på magen med ansiktet i vannet - en partner holder rundt føttene og skyver deg fremover mens du gjør crawl armtak.
0:15

Boblebad 2

Stå i brystdypt vann - bøy overkroppen frem - støtt deg med en arm på det ene låret - strekk den andre armen frem - legg ansiktet i vannet - gjør et crawl armtak med den frie armen - pust ut gjenno...
0:18

Boblebad 3

Gå fremover med overkroppen bøyd frem og ansiktet i vannet - gjør crawl armtak mens du går - pust ut under vann når pustearmen trekker gjennom vannet - drei hodet til siden når armen er under skuld...
0:14

Delfinstup

Stå på bunnen i hoftedypt vann med armene strake over hodet og presset godt inntil ørene - bøy hoften fremover og se ned - fraspark fra bunnen og stup frem - gli ned mot bunnen med samme kroppshold...
0:17

Dobbeltarmtak

Ligg som en ubåt på ryggen - se opp i taket - gjør små beinspark - før armene tett inntil kroppen forbi skuldrene og strekk dem bak hodet - hold kroppen som en pil - trekk samtidig med nesten strak...
0:25

Kjerneøvelse 16 - over vann

Ligg i linjeholdning på magen med armene ut til siden i skulderhøyde - se ned mot bunnen - utfør scullingbevegelser og skap fremdrift - hjelp til med beinspark slik at du får større fart - løft hod...
0:15

Kjerneøvelse 16 - under vann

Ligg i linjeholdning på magen med armene ut til siden i skulderhøyde - se ned mot bunnen - utfør scullingbevegelser og skap fremdrift - hjelp til med beinspark slik at du får større fart - løft hod...
0:13

Kjerneøvelse 17

Kroppen ligger som en pil på magen - armene trekker vekselvis under vann helt forfra og bakover til hoften mens de svinger avslappet over vann frem til nytt tak uten at der oppstår noen pauser - be...