Skilpadde

Dekker kjernefunksjonen flyte.

Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:

*Holde pusten – hodet under vann – åpne øynene.

*Holde pusten – dykke ned – hente gjenstander på bunnen.

*Holde pusten – dykke mellom beina på en partner.

*Holde pusten – hoppe fra bassengkanten – hente gjenstander fra bunnen.

0:33

23 Ball

Hensikt Flyting, rytmisk pusting Utførelse Stå i bassenget - pust dypt inn - hopp opp og krøll kroppen sammen til en ball - hold rundt leggene med armene og la kroppen synke - hold puste...
0:27

24 Pil

Hensikt Flyting, erfare oppdrift Utførelse Stå i bassenget med armene strukket rett opp, og hodet mellom armene (ørene dekkes av overarmene) - strekk kroppen så mye du kan slik at den bl...
0:28

25 Kjerneøvelse 5

Hensikt Flyting, endre posisjon i vannet Utførelse Først flyte som en ball, deretter strekke ut i linjeholdning som en pil.
0:36

26 Liggende pil på land

Hensikt Linjeholdning Utførelse Ligg på ryggen på bassengkanten - strekk kroppen, særlig ryggen, slik at hele ryggsøylen berører gulvet.
0:38

27 Ball

Hensikt Rytmisk pusting, kjenne oppdrift Utførelse Stå i bassenget - pust dypt inn - hopp opp og krøll kroppen sammen til en ball - hold rundt leggene med armene og la kroppen synke - ho...
0:36

28 Flytende ubåt

Hensikt Flyting, linjeholdning Utførelse Innta ubåtposisjon i vannflaten - en partner holder deg under hoften - se rett opp i taket.
0:32

29 Kjerneøvelse 6

Hensikt Flyting, linjeholdning, rytmisk pusting Utførelse Flyte på ryggen i overflaten som en ubåt (armene langs siden) - holde kroppen strukket i linjeholdning - puste rolig ut og inn....
0:23

31 Loddrett pil - under vann

Hensikt Dykking, flyting, linjeholdning Utførelse Kroppert hopp (som en ball) fra bassengkanten - spark kraftig fra mot bunnen mens du strekker kropp og armer som en pil som skyter rett...
0:35

32 Kjerneøvelse 7 - over vann

Hensikt Dykking, flyting, skifte kroppsposisjon, linjeholdning Utførelse Stå på bassengkanten - pust dypt inn - hopp i vannet - la kroppen synke helt under vann - bøy armer og bein - se...
0:32

33 Kjerneøvelse 7 - under vann

Hensikt Dykking, flyting, skifte kroppsposisjon, linjeholdning Utførelse Stå på bassengkanten - pust dypt inn - hopp i vannet - la kroppen synke helt under vann - bøy armer og bein - se...
0:37

34 Dreie ubåt 1

Hensikt Flyting, skifte fra mage- til ryggleie Utførelse Ligg på magen som en ubåt - en partner holder deg under korsrygg og dreier deg forsiktig over på ryggen - husk å være en ubåt med...
0:34

35 Kjerneøvelse 8

Hensikt Flyting, skifte fra mage- til ryggleie, rotasjon Utførelse Flyt på magen som en ubåt - se ned mot bunnen - drei kroppen over på ryggen med små armbevegelser - flyt på ryggen som...
0:48

36 Balansere på magen

Hensikt Flyting, linjeholdning Utførelse Flyt på magen som en ubåt - en partner støtter lett under lårene - strekk armene frem - vær strak som en pil - press brystkassen lett nedover mot...
0:41

37 Kjerneøvelse 9 - testøvelse flyte

Hensikt Flyting, skifte fra mage- til ryggleie, rotasjon, balanse Utførelse Flyt på magen som en ubåt - strekk armene langsomt frem foran hodet til pilformasjon - press forsiktig ned i v...