Skilpadde - gamle videoer

0:19

Balansere på magen

Flyt på magen som en ubåt - en partner støtter lett under lårene - strekk armene frem - vær strak som en pil - press brystkassen lett nedover mot bunnen.
0:20

Ball

Stå i bassenget - pust dypt inn - hopp opp og krøll kroppen sammen til en ball - hold rundt leggene med armene og la kroppen synke - hold pusten - la kroppen flyte opp til overflaten. Hvor mye av r...
0:16

Dreie ubåt 1

Ligg på magen som en ubåt - en partner holder deg under baken og dreier deg forsiktig over på ryggen - husk å være en ubåt med hoften strukket - partneren slipper - flyt som en ubåt på ryggen - par...
0:10

Flytende ubåt

Innta ubåtposisjon i vannflaten - en partner holder deg under hoften - se rett opp i taket.
0:13

Kjerneøvelse 05

Først flyte som en ball, deretter strekke ut i linjeholdning som en pil.
0:21

Kjerneøvelse 09 - testøvelse flyte

Flyt på magen som en ubåt - strekk armene langsomt frem foran hodet til pilformasjon - press forsiktig ned i vannet med brystkassen slik at du balanserer pilen i vannflaten (forhindre at beina synk...
0:06

Loddrett pil - over vann

Kroppert hopp (som en ball) fra bassengkanten - spark kraftig fra mot bunnen mens du strekker kropp og armer som en pil som skyter rett til værs.
0:06

Liggende pil på land

Ligg på ryggen på bassengkanten - strekk kroppen, særlig ryggen, slik at hele ryggsøylen berører gulvet.
0:08

Pil

Stå i bassenget med armene strukket rett opp, og hodet mellom armene (ørene dekkes av overarmene) - strekk kroppen så mye du kan slik at den blir som en pil (strekk korsryggen også !) - la kropp...
0:08

Loddrett pil - under vann

Kroppert hopp (som en ball) fra bassengkanten - spark kraftig fra mot bunnen mens du strekker kropp og armer som en pil som skyter rett til værs.
0:11

Kjerneøvelse 08

Flyt på magen som en ubåt - se ned mot bunnen - drei kroppen over på ryggen med små armbevegelser - flyt på ryggen som en ubåt - pust rolig ut og inn - drei kroppen tilbake på magen med små armbeve...
0:14

Kjerneøvelse 07 - over vann

Stå på bassengkanten - pust dypt inn - hopp i vannet - la kroppen synke helt under vann - bøy armer og bein - se ned mot bunnen og la kroppen flyte opp til overflaten i samme posisjon - strekk krop...
0:10

Kjerneøvelse 07 - under vann

Stå på bassengkanten - pust dypt inn - hopp i vannet - la kroppen synke helt under vann - bøy armer og bein - se ned mot bunnen og la kroppen flyte opp til overflaten i samme posisjon - strekk krop...
0:20

Kjerneøvelse 06

Flyte på ryggen i overflaten som en ubåt (armene langs siden) - holde kroppen strukket i linjeholdning - puste rolig ut og inn.