Fremdrift

Dekker kjernefunksjonen fremdrift.

Krav: godkjent følgende kjerneøvelser:

*Sculling + crawlbeinspark på mage og rygg – linjeholdning – rytmisk pusting

*Crawlsvømming uten pust

*Crawlsvømming – rytmisk pusting – linjeholdning

*Ryggsvømming – linjeholdning – puste

*Glistup fra bassengkanten – crawlsvømming med pust

0:24

Kjerneøvelse 16 - over vann

Ligg i linjeholdning på magen med armene ut til siden i skulderhøyde - se ned mot bunnen - utfør scullingbevegelser og skap fremdrift - hjelp til med beinspark slik at du får større fart - løft hod...
0:15

Kjerneøvelse 16 - under vann

Ligg i linjeholdning på magen med armene ut til siden i skulderhøyde - se ned mot bunnen - utfør scullingbevegelser og skap fremdrift - hjelp til med beinspark slik at du får større fart - løft hod...
0:13

Kjerneøvelse 17

Kroppen ligger som en pil på magen - armene trekker vekselvis under vann helt forfra og bakover til hoften mens de svinger avslappet over vann frem til nytt tak uten at der oppstår noen pauser - be...
0:13

Kjerneøvelse 18

Gli som en pil på magen - svøm crawl armtak med små crawlbeinspark. Når pustearmen befinner seg under skulderen på vei bakover dreier du hodet og kroppen til siden, og puster kraftig inn. NB ! v...
0:16

Kjerneøvelse 19

Ligg som en pil på ryggen - se opp i taket - gjør små crawlbeinspark - beveg armene som en vindmølle uten pause - pust inn når den ene armen svinger over vannet og ut når den trekker gjennom vannet...
0:08

Kjerneøvelse 20

Huksittende på kanten - armene strake over hodet - hodet mellom armene/overarmene presser godt inntil ørene - se ned - dette er "stupholdning" - la kroppen falle fremover - spark fra mens...
0:47

Selungentesten - testøvelse for Begynneropplæringen

Stup uti på dypt vann - svøm 12,5m på magen - skift retning - svøm 2-3m mot startstedet - stopp - flyt i 30 sekunder - svøm på ryggen tilbake til utgangspunktet. Finn svømmekurs på http://ww...