0:14

01. Armtak på land

Hensikt: å lære svømmeren en riktig måte å ta armtaket på land før man prøver i vann Utførelse: Utføres på land med manuell instruksjon (baning)
0:38

01. Beinspark med partner

Hensikt: å lære svømmeren når og hvordan man får framdrift i beinsparket Utførelse: Trener eller partner går uti vannet med utøveren, tar føttene deres i hendene og «baner» de inn i riktig stilling...
0:30

01. «Timing»

Hensikt: å lære svømmeren når glifasen er for kort eller for lang, og hvordan en korrekt timing mellom armtak og beinspark er Utførelse: Timing øves på ved å overdrive avstanden mellom spark og arm...
0:12

02. Armtak med crawlbein

Hensikt: å lære svømmeren betydningen av en rask fremføring av armene Utførelse: Bryst armtak med crawl beinspark for å få opp farten på framføringen av armene
0:20

02. Beinspark bak, rundt og ned

Hensikt: å lære svømmeren å skape fremdrift i linje og med armer langs siden, gjennom å bruke korrekt beinsparkteknikk lært gjennom øvelse 1 Utførelse: Hold trykk rett bak, rundt og ned. Avslutte s...
0:28

02. Kortakse-kombo

Hensikt: å lære svømmeren å automatisere kombinasjonen armtak og beinspark gjennom å mikse inn en annen kortakse-svømmeart (butterfly) Utførelse: 3 sykluser bryst, 3 sykluser fly. Variere med 2+2,...
0:14

03. Armtak med delfinspark

Hensikt: å lære svømmeren betydningen av en riktig og effektiv fremføring av armene Utførelse: Bryst armtak med delfinspark for å få følelsen av den delfinbevegelsen vi er ute etter, samt øke dista...
0:17

03. Beinspark - rytme

Hensikt: å lære svømmeren å få kontakt med beinsparket, synkronisert med armtak gjennom variasjoner og kombinasjoner av arm- og beintak Utførelse: 3 spark, 1 armtak for å puste. Repeter 3 spark, 1...