0:25

Gammel 01. Crawl armtak catch-sculling

Hensikt: utvikle godt vannfeste. Grunnlaget for resten av armtaket Utførelse: mageliggende, utføre sculling med begge hender strukket foran hodet. Variere med å sculle en og en hånd
0:21

Gammel 01. Crawl beinspark motorbein

Hensikt: få følelsen av at beina skaper fremdrift Utførelse: som å svømme 6-takt. Beina skal gå hurtig, lite sprut over vann
0:25

Gammel 01. Langakse-kombo versj 1

Hensikt: beherske balanse, linjeholdning gjennom rotasjonen, vannfeste, trykk, pusting Utførelse: svømme 3 armtak crawl, rotere direkte over til rygg, svømme 3 armtak rygg osv. Variere med 2 armtak...
0:13

Gammel 01. Rotér fra mage

Rotér fra mage Hensikt: å lære hvordan man initierer rotasjonen Utførelse: liggende på magen med en arm framover og andre langs siden. Rolige beinspark, rotér hofte og skulder samtidig, og gjennomf...
0:25

Gammel 01. Langakse-kombo versj 2

Hensikt: beherske balanse, linjeholdning gjennom rotasjonen, vannfeste, trykk, pusting Utførelse: svømme 3 armtak crawl, rotere direkte over til rygg, svømme 3 armtak rygg osv. Variere med 2 armtak...
0:32

Gammel 02. Crawl armtak kobling av arm og bein versj 1

Hensikt: utvikler evnen til å finne støtte med hånd og arm, for å kunne gjennomføre langakse-rotasjonen Utførelse: høyre fot sparker når høyre arm avslutter armtaket. Varier/utfordre med å tenke mo...
0:25

Gammel 02. Crawl beinspark 2-takt versj 1

Hensikt: lære å spare energi, men samtidig klare å stabilisere teknikken Utførelse: to beinspark pr syklus, eller ett beinspark pr armtak
0:15

Gammel 02. «Supermann»

Hensikt: å lære svømmeren å sparke på siden (hvor de befinner seg i store deler av en syklus), og holde en strak og god linjeholdning Utførelse: øret mot innsiden av skulderleddet. Mindre barn bør...
0:30

Gammel 02. Crawl armtak kobling av arm og bein versj 2

Hensikt: utvikler evnen til å finne støtte med hånd og arm, for å kunne gjennomføre langakse-rotasjonen Utførelse: høyre fot sparker når høyre arm avslutter armtaket. Varier/utfordre med å tenke mo...
0:23

Gammel 02. Crawl beinspark 2-takt versj 2

Hensikt: lære å spare energi, men samtidig klare å stabilisere teknikken Utførelse: to beinspark pr syklus, eller ett beinspark pr armtak
0:24

Gammel 02. Crawl med 2-takt bein versj 1

Hensikt: å lære svømmeren å få kontakt med beinspark på diagonalen Utførelse: Svømmeren starter med å svømme kun med armer. Etter noen sykluser prøver man å sparke med venstre bein når høyre hånd s...
0:43

Gammel 03. «Supermann» med 6-takts bytte

Hensikt: å lære svømmeren å initiere armtak fra siden fra hofta og beina Utførelse: Samme øvelse som over, men etter seks beinspark på en side, roterer man over til andre siden og bytter «lede-arm...
0:24

Gammel 02. Crawl med 2-takt bein versj 2

Hensikt: å lære svømmeren å få kontakt med beinspark på diagonalen Utførelse: Svømmeren starter med å svømme kun med armer. Etter noen sykluser prøver man å sparke med venstre bein når høyre hånd s...
0:31

Gammel 03. Crawl armtak enarms crawl

Hensikt: å vektlegge og isolere viktige bevegelser Utførelse: En arm langs siden. Svøm med beinspark og venstre arm. Bytte til høyre arm etter en lengde. Kroppen må rotere helt til siden for hvert...
0:26

Gammel 03. Crawl beinspark på siden

Hensikt: i crawlteknikken er man mest mulig liggende på siden, derfor er det viktig at beinsparket også trenes sideliggende Utførelse: ligg på siden, gjør beinspark. Bytt side. Bytt takt. Begge arm...
0:27

Gammel 04. Enarms crawl - hvilende arm langs siden

Hensikt: lære rotasjonen, lik til begge sider Utførelse: ligner på øvelse 1, men med ene armen langs siden. Minst mulig tid på magen, mest mulig på sidene
0:23

Gammel 03. Crawl med 6-takt bein

Hensikt: å lære svømmeren å svømme med kontakt på diagonalen Utførelse: Når høyre hånd settes i, sparker utøveren ned med venstre fot. Fortsetter deretter rytmisk å sparke slik at når venstre hånd...
0:28

Gammel 04. Crawl armtak knyttet hånd

Hensikt: å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd Utførelse: Svømmeren svømmer korrekt crawl, med knyttet hånd. Få tak på vannet så godt som m...
0:10

Gammel 05. «Supermann» med 6-takts bytte - Glidelås (zipperdrill)

Hensikt: Framføring med høy albue, holde kroppen på siden for å få det til Utførelse: Samme øvelse som over, men under framføringen skal tommelen berøre kroppen fra hofte til armhule før hånden før...
0:31

Gammel 05. Crawl armtak enarms crawl - knyttet hånd

Hensikt: å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd, i balanse gjennom en arm Utførelse: Svøm crawl med en arm og knyttet hånd, 6-takt bein. Den...
0:18

Gammel 06. «Supermann» med 6-takts bytte - Seilbåt

Hensikt: lære tanken om å svømme «nedoverbakke», og forståelsen av å flytte mye vekt foran oppdriftspunktet Utførelse: Seilet formes av den framførende armen, som føres fram mens man utfører beinsp...
0:29

Gammel 06. Crawl armtak enarms crawl - knyttet hånd i catchfase, åpen i avslutning

Hensikt: å lære svømmeren å fullføre hele taket fullt ut med aksellerasjon Utførelse: Med 6-takt bein svømmer utøveren med knyttet hånd. Etter catch og insweep åpnes hånden med fingerspissene rett...
0:12

Gammel 06. «Supermann» med 6-takts bytte - Seilbåt versj 2

Hensikt: lære tanken om å svømme «nedoverbakke», og forståelsen av å flytte mye vekt foran oppdriftspunktet Utførelse: Seilet formes av den framførende armen, som føres fram mens man utfører beinsp...
0:24

Gammel 07. Crawl armtak «Supermann» med 6-takts bytte - Fingersubb

Hensikt: overgang til hel (kombinert) svømming. Fingertuppene berører vannflaten lett under framføring Utførelse: Hendene føres frem tett inn mot kroppen, kroppen ligger på siden, ikke noe press på...
0:27

Gammel 08. Crawl armtak isett versj 1

Hensikt: finne riktig isettpunkt Utførelse: varier isettet med å sette i hånden like foran hodet, nesten strak og helt strak Variasjon: Stopp-drill. Stopp hånd rett før isett og sjekk at den glir s...
0:29

Gammel 08. Crawl armtak isett versj 2

Hensikt: finne riktig isettpunkt Utførelse: varier isettet med å sette i hånden like foran hodet, nesten strak og helt strak Variasjon: Stopp-drill. Stopp hånd rett før isett og sjekk at den glir s...
0:24

Gammel 09. Crawl armtak avslutning versj 1

Hensikt: få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket Utførelse: strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilbake roter for fre...
0:33

Gammel 09. Crawl armtak avslutning versj 2

Hensikt: få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket Utførelse: strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilbake roter for fre...
0:23

Gammel 09. Crawl armtak avslutning versj 3

Hensikt: få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket Utførelse: strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilbake roter for fre...