0:26

Catch-sculling

Hensikt utvikle godt vannfeste. Grunnlaget for resten av armtaket Utførelse mageliggende, utføre sculling med begge hender strukket foran hodet. Variere med å sculle en og en hånd
0:21

Gammel 01. Crawl beinspark motorbein

Hensikt: få følelsen av at beina skaper fremdrift Utførelse: som å svømme 6-takt. Beina skal gå hurtig, lite sprut over vann
0:25

Gammel 01. Langakse-kombo versj 1

Hensikt: beherske balanse, linjeholdning gjennom rotasjonen, vannfeste, trykk, pusting Utførelse: svømme 3 armtak crawl, rotere direkte over til rygg, svømme 3 armtak rygg osv. Variere med 2 armtak...
0:13

Gammel 01. Rotér fra mage

Rotér fra mage Hensikt: å lære hvordan man initierer rotasjonen Utførelse: liggende på magen med en arm framover og andre langs siden. Rolige beinspark, rotér hofte og skulder samtidig, og gjennomf...
0:23

Gammel 09. Crawl armtak avslutning versj 3

Hensikt: få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket Utførelse: strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilbake roter for fre...
0:33

Langakse-kombo

Hensikt Beherske balanse, linjeholdning gjennom rotasjonen, vannfeste, trykk, pusting. Utførelse Svømme 3 armtak crawl, rotere direkte over til rygg, svømme 3 armtak rygg osv. Variere me...
0:22

Motorbein

Hensikt få følelsen av at beina skaper fremdrift Utførelse som å svømme 6-takt. Beina skal gå hurtig, lite sprut over vann
0:26

Rotér fra mage

Hensikt Å lære hvordan man initierer rotasjonen Utførelse liggende på magen med en arm framover og andre langs siden. Rolige beinspark, rotér hofte og skulder samtidig, og gjennomfør ett...
0:24

2-takt

Hensikt lære å spare energi, men samtidig klare å stabilisere teknikken Utførelse to beinspark pr syklus, eller ett beinspark pr armtak
0:32

Crawl med 2-takt bein

Hensikt Å lære svømmeren å få kontakt med beinspark på diagonalen. Utførelser Svømmeren starter med å svømme kun med armer. Etter noen sykluser prøver man å sparke med venstre bein når h...
0:25

Gammel 01. Langakse-kombo versj 2

Hensikt: beherske balanse, linjeholdning gjennom rotasjonen, vannfeste, trykk, pusting Utførelse: svømme 3 armtak crawl, rotere direkte over til rygg, svømme 3 armtak rygg osv. Variere med 2 armtak...
0:25

Gammel 02. Crawl beinspark 2-takt versj 1

Hensikt: lære å spare energi, men samtidig klare å stabilisere teknikken Utførelse: to beinspark pr syklus, eller ett beinspark pr armtak
0:15

Gammel 02. «Supermann»

Hensikt: å lære svømmeren å sparke på siden (hvor de befinner seg i store deler av en syklus), og holde en strak og god linjeholdning Utførelse: øret mot innsiden av skulderleddet. Mindre barn bør...
0:33

Gammel 09. Crawl armtak avslutning versj 2

Hensikt: få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket Utførelse: strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilbake roter for fre...
0:23

Kobling av arm og bein

Hensikt Utvikler evnen til å finne støtte med hånd og arm, for å kunne gjennomføre langakse-rotasjonen Utførelse Høyre fot sparker når høyre arm avslutter armtaket. Varier/utfordre med å...
0:24

«Supermann»

Hensikt å lære svømmeren å sparke på siden (hvor de befinner seg i store deler av en syklus), og holde en strak og god linjeholdning Utførelse øret mot innsiden av skulderleddet. Mindre...
0:27

Beinspark på siden

Hensikt i crawlteknikken er man mest mulig liggende på siden, derfor er det viktig at beinsparket også trenes sideliggende Utførelse ligg på siden, gjør beinspark. Bytt side. Bytt takt....
0:31

Crawl med 6-takt bein

Hensikt Å lære svømmeren å svømme med kontakt på diagonalen. Utførelser Når høyre hånd settes i, sparker utøveren ned med venstre fot. Fortsetter deretter rytmisk å sparke slik at når ve...
0:27

Enarms crawl

Hensikt Å vektlegge og isolere viktige bevegelser Utførelse En arm langs siden. Svøm med beinspark og venstre arm. Bytte til høyre arm etter en lengde. Kroppen må rotere helt til siden f...
0:23

Gammel 02. Crawl beinspark 2-takt versj 2

Hensikt: lære å spare energi, men samtidig klare å stabilisere teknikken Utførelse: to beinspark pr syklus, eller ett beinspark pr armtak
0:24

Gammel 02. Crawl med 2-takt bein versj 1

Hensikt: å lære svømmeren å få kontakt med beinspark på diagonalen Utførelse: Svømmeren starter med å svømme kun med armer. Etter noen sykluser prøver man å sparke med venstre bein når høyre hånd s...
0:43

Gammel 03. «Supermann» med 6-takts bytte

Hensikt: å lære svømmeren å initiere armtak fra siden fra hofta og beina Utførelse: Samme øvelse som over, men etter seks beinspark på en side, roterer man over til andre siden og bytter «lede-arm...
0:24

Gammel 09. Crawl armtak avslutning versj 1

Hensikt: få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket Utførelse: strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilbake roter for fre...
0:26

«Supermann» med 6-takts bytte

Hensikt å lære svømmeren å initiere armtak fra siden fra hofta og beina Utførelse Samme øvelse som over, men etter seks beinspark på en side, roterer man over til andre siden og bytter...
0:24

Crawl - knyttet hånd

Hensikt Å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd Utførelse Svømmeren svømmer korrekt crawl, med knyttet hånd. Få tak på vannet så g...
0:26

Enarms crawl - hvilende arm langs siden

Hensikt lære rotasjonen, lik til begge sider Utførelse ligner på øvelse 1, men med ene armen langs siden. Minst mulig tid på magen, mest mulig på sidene.
0:24

Gammel 02. Crawl med 2-takt bein versj 2

Hensikt: å lære svømmeren å få kontakt med beinspark på diagonalen Utførelse: Svømmeren starter med å svømme kun med armer. Etter noen sykluser prøver man å sparke med venstre bein når høyre hånd s...
0:26

Gammel 03. Crawl beinspark på siden

Hensikt: i crawlteknikken er man mest mulig liggende på siden, derfor er det viktig at beinsparket også trenes sideliggende Utførelse: ligg på siden, gjør beinspark. Bytt side. Bytt takt. Begge arm...
0:27

Gammel 04. Enarms crawl - hvilende arm langs siden

Hensikt: lære rotasjonen, lik til begge sider Utførelse: ligner på øvelse 1, men med ene armen langs siden. Minst mulig tid på magen, mest mulig på sidene
0:29

Gammel 08. Crawl armtak isett versj 2

Hensikt: finne riktig isettpunkt Utførelse: varier isettet med å sette i hånden like foran hodet, nesten strak og helt strak Variasjon: Stopp-drill. Stopp hånd rett før isett og sjekk at den glir s...
0:28

Crawl med 10-takt bein

Hensikt Å lære svømmeren å svømme med kontakt på diagonalen, med høy frekvens på beinsparket. Utførelser "Når høyre hånd settes i sparker utøveren ned med venstre fot, fortsetter de...
0:28

Enarms crawl - knyttet hånd

Hensikt å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd, i balanse gjennom en arm Utførelse Svøm crawl med en arm og knyttet hånd, 6-takt...
0:23

Gammel 03. Crawl med 6-takt bein

Hensikt: å lære svømmeren å svømme med kontakt på diagonalen Utførelse: Når høyre hånd settes i, sparker utøveren ned med venstre fot. Fortsetter deretter rytmisk å sparke slik at når venstre hånd...
0:10

Gammel 05. «Supermann» med 6-takts bytte - Glidelås (zipperdrill)

Hensikt: Framføring med høy albue, holde kroppen på siden for å få det til Utførelse: Samme øvelse som over, men under framføringen skal tommelen berøre kroppen fra hofte til armhule før hånden før...
0:27

Gammel 08. Crawl armtak isett versj 1

Hensikt: finne riktig isettpunkt Utførelse: varier isettet med å sette i hånden like foran hodet, nesten strak og helt strak Variasjon: Stopp-drill. Stopp hånd rett før isett og sjekk at den glir s...
0:24

«Supermann» med 6-takts bytte - Glidelås (zipperdrill)

Hensikt Framføring med høy albue, holde kroppen på siden for å få det til Utførelse Samme øvelse som over, men under framføringen skal tommelen berøre kroppen fra hofte til armhule før h...
0:25

Enarms crawl - knyttet hånd i catchfase, åpen i avslutning

Hensikt Å lære svømmeren å fullføre hele taket fullt ut med akselerasjon. Utførelse Med 6-takt bein svømmer utøveren med knyttet hånd. Etter catch og insweep åpnes hånden med fingerspiss...
0:18

Gammel 06. «Supermann» med 6-takts bytte - Seilbåt

Hensikt: lære tanken om å svømme «nedoverbakke», og forståelsen av å flytte mye vekt foran oppdriftspunktet Utførelse: Seilet formes av den framførende armen, som føres fram mens man utfører beinsp...
0:24

Gammel 07. Crawl armtak «Supermann» med 6-takts bytte - Fingersubb

Hensikt: overgang til hel (kombinert) svømming. Fingertuppene berører vannflaten lett under framføring Utførelse: Hendene føres frem tett inn mot kroppen, kroppen ligger på siden, ikke noe press på...
0:24

«Supermann» med 6-takts bytte - Seilbåt

Hensikt lære tanken om å svømme «nedoverbakke», og forståelsen av å flytte mye vekt foran oppdriftspunktet Utførelse Seilet formes av den framførende armen, som føres fram mens man utfør...
0:29

Gammel 06. Crawl armtak enarms crawl - knyttet hånd i catchfase, åpen i avslutning

Hensikt: å lære svømmeren å fullføre hele taket fullt ut med aksellerasjon Utførelse: Med 6-takt bein svømmer utøveren med knyttet hånd. Etter catch og insweep åpnes hånden med fingerspissene rett...
0:12

Gammel 06. «Supermann» med 6-takts bytte - Seilbåt versj 2

Hensikt: lære tanken om å svømme «nedoverbakke», og forståelsen av å flytte mye vekt foran oppdriftspunktet Utførelse: Seilet formes av den framførende armen, som føres fram mens man utfører beinsp...
0:25

«Supermann» med 6-takts bytte - Fingersubb

Hensikt Overgang til hel (kombinert) svømming. Fingertuppene berører vannflaten lett under framføring. Utførelse Hendene føres frem tett inn mot kroppen, kroppen ligger på siden, ikke no...
0:28

Gammel 04. Crawl armtak knyttet hånd

Hensikt: å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd Utførelse: Svømmeren svømmer korrekt crawl, med knyttet hånd. Få tak på vannet så godt som m...
0:24

Isett

Hensikt Finne riktig isettpunkt. Utførelse "varier isettet med å sette i hånden like foran hodet, nesten strak og helt strak. Variasjon: Stopp-drill. Stopp hånd rett før isett og sj...
0:27

Avslutning

Hensikt Få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket. Utførelse "strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten. Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilb...
0:31

Gammel 03. Crawl armtak enarms crawl

Hensikt: å vektlegge og isolere viktige bevegelser Utførelse: En arm langs siden. Svøm med beinspark og venstre arm. Bytte til høyre arm etter en lengde. Kroppen må rotere helt til siden for hvert...
0:30

Gammel 02. Crawl armtak kobling av arm og bein versj 2

Hensikt: utvikler evnen til å finne støtte med hånd og arm, for å kunne gjennomføre langakse-rotasjonen Utførelse: høyre fot sparker når høyre arm avslutter armtaket. Varier/utfordre med å tenke mo...
0:32

Gammel 02. Crawl armtak kobling av arm og bein versj 1

Hensikt: utvikler evnen til å finne støtte med hånd og arm, for å kunne gjennomføre langakse-rotasjonen Utførelse: høyre fot sparker når høyre arm avslutter armtaket. Varier/utfordre med å tenke mo...
0:31

Gammel 05. Crawl armtak enarms crawl - knyttet hånd

Hensikt: å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd, i balanse gjennom en arm Utførelse: Svøm crawl med en arm og knyttet hånd, 6-takt bein. Den...
0:25

Gammel 01. Crawl armtak catch-sculling

Hensikt: utvikle godt vannfeste. Grunnlaget for resten av armtaket Utførelse: mageliggende, utføre sculling med begge hender strukket foran hodet. Variere med å sculle en og en hånd