0:26

Catch-sculling

Hensikt utvikle godt vannfeste. Grunnlaget for resten av armtaket Utførelse mageliggende, utføre sculling med begge hender strukket foran hodet. Variere med å sculle en og en hånd
0:23

Kobling av arm og bein

Hensikt Utvikler evnen til å finne støtte med hånd og arm, for å kunne gjennomføre langakse-rotasjonen Utførelse Høyre fot sparker når høyre arm avslutter armtaket. Varier/utfordre med å...
0:27

Enarms crawl

Hensikt Å vektlegge og isolere viktige bevegelser Utførelse En arm langs siden. Svøm med beinspark og venstre arm. Bytte til høyre arm etter en lengde. Kroppen må rotere helt til siden f...
0:24

Crawl - knyttet hånd

Hensikt Å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd Utførelse Svømmeren svømmer korrekt crawl, med knyttet hånd. Få tak på vannet så g...
0:28

Enarms crawl - knyttet hånd

Hensikt å lære utøveren å få tak på vannet og skape fremdrift med hjelp av kun underarm og knyttet hånd, i balanse gjennom en arm Utførelse Svøm crawl med en arm og knyttet hånd, 6-takt...
0:25

Enarms crawl - knyttet hånd i catchfase, åpen i avslutning

Hensikt Å lære svømmeren å fullføre hele taket fullt ut med akselerasjon. Utførelse Med 6-takt bein svømmer utøveren med knyttet hånd. Etter catch og insweep åpnes hånden med fingerspiss...
0:25

«Supermann» med 6-takts bytte - Fingersubb

Hensikt Overgang til hel (kombinert) svømming. Fingertuppene berører vannflaten lett under framføring. Utførelse Hendene føres frem tett inn mot kroppen, kroppen ligger på siden, ikke no...
0:24

Isett

Hensikt Finne riktig isettpunkt. Utførelse "varier isettet med å sette i hånden like foran hodet, nesten strak og helt strak. Variasjon: Stopp-drill. Stopp hånd rett før isett og sj...
0:27

Avslutning

Hensikt Få til en kraftig, men smidig avslutning av armtaket. Utførelse "strekke ut hånden i avslutningen. Knekk i håndleddet på slutten. Variasjoner: Haifinne fremføring/stopp/tilb...