0:26

Rotér fra mage

Hensikt Å lære hvordan man initierer rotasjonen Utførelse liggende på magen med en arm framover og andre langs siden. Rolige beinspark, rotér hofte og skulder samtidig, og gjennomfør ett...
0:24

«Supermann»

Hensikt å lære svømmeren å sparke på siden (hvor de befinner seg i store deler av en syklus), og holde en strak og god linjeholdning Utførelse øret mot innsiden av skulderleddet. Mindre...
0:26

«Supermann» med 6-takts bytte

Hensikt å lære svømmeren å initiere armtak fra siden fra hofta og beina Utførelse Samme øvelse som over, men etter seks beinspark på en side, roterer man over til andre siden og bytter...
0:26

Enarms crawl - hvilende arm langs siden

Hensikt lære rotasjonen, lik til begge sider Utførelse ligner på øvelse 1, men med ene armen langs siden. Minst mulig tid på magen, mest mulig på sidene.
0:24

«Supermann» med 6-takts bytte - Glidelås (zipperdrill)

Hensikt Framføring med høy albue, holde kroppen på siden for å få det til Utførelse Samme øvelse som over, men under framføringen skal tommelen berøre kroppen fra hofte til armhule før h...
0:24

«Supermann» med 6-takts bytte - Seilbåt

Hensikt lære tanken om å svømme «nedoverbakke», og forståelsen av å flytte mye vekt foran oppdriftspunktet Utførelse Seilet formes av den framførende armen, som føres fram mens man utfør...