0:19

01. Beinspark på rygg - armer langs siden

Hensikt: å lære svømmeren å få til et effektivt beinspark på rygg Utførelse: Spark rolig med beina, balansert på rygg, armene langs siden. Knærne skal være under overflaten (ikke sykle)
0:30

01. Enarms rygg med 6-takt

Hensikt: å lære svømmeren å bruke hofta og beinsparket for å komme på taket tidlig, med en tydelig aksellerasjon gjennom taket Utførelse: svømme rygg med en arm, bytte hver lengde. Utfordring: hold...
0:16

01. Sakte svømming (slow motion)

Hensikt: å lære svømmeren å kontrollere rotasjon og beinspark i hvert armtak, gjennom bein og hofte til armtaket Utførelse: Sakte svømming med god teknikk. Det er vanskelig å holde god balanse når...
0:32

Gammel 01. Rygg rotasjon fra ryggliggende

Hensikt: å lære svømmeren å kontrollere armtaket og rotasjonen gjennom linjeholdning og kontakt med hofta Utførelse: ligge på ryggen, ta ett armtak til siden, framføring over vann kontrollert
0:18

02. Beinspark på rygg - linjeholdning

Hensikt: å lære svømmeren å få til et effektivt beinspark på rygg Utførelse: Spark rolig med beina, balansert på rygg, armene framover (pil). Knærne skal være under overflaten (ikke sykle)
0:19

02. Enarms rygg - undervannsframføring

Hensikt: å lære svømmeren å komme på taket tidlig med «høy albue» Utførelse: svømme rygg med en arm, framføring under vann. Fokus på høy albue og tidlig «catch-fase»
0:12

02. Kayak rygg - sittende

Hensikt: å lære svømmeren å komme raskt på taket og få opp en høy frekvens Utførelse: Svømmeren starter med vanlig ryggsvømming i linje, med korrekt teknikk. Etterhvert sitter utøveren mer og mer n...
0:32

02. Rygg sideliggende rotasjon med framføring

Hensikt: å lære svømmeren å få med seg hofta i svømmingen, og rotere med hjelp av hofta og beinspark Utførelse: liggende på siden, en arm framover, andre arm langs siden. Utføre en syklus, pause f...
0:18

03. Beinspark på siden

Hensikt: å lære svømmeren å få til et effektivt beinspark på rygg liggende på siden, hvor man tilbringer mye tid i rotasjonen i vanlig ryggsvømming Utførelse: Liggende på siden med haken opp mot ta...
0:16

03. Enarms rygg - framføring over vann

Hensikt: å lære svømmeren å avslutte og starte armtaket på en gunstig og effektiv måte Utførelse: Arbeid med framføringen. Konsentrere om å få tommelen ut av vannet først, hånden vertikal i vannet...
0:32

03. Rygg Oppdriftspress ryggliggende med rotasjon - 6-takts bytte

Hensikt: å lære svømmeren å rotere med ett bestemt antall beinspark Utførelse: oppdriftspress på rygg, armer langs siden. Rotér til side, med bytte hver sjette beinspark
0:16

04. Beinspark på siden, med rotasjon

Hensikt: å lære svømmeren å få til et effektivt beinspark på rygg gjennom hele rotasjonen Utførelse: Liggende på siden med armene langs siden, roter fra side til side. Skuldrene ruller inn mot hake...
0:16

04. Enarms rygg - avslutning

Hensikt: å lære svømmeren å avslutte armtaket på en gunstig og effektiv måte Utførelse: svømme rygg med en arm. Fokus på å avslutte taket med tommelen først
0:29

04. Rygg Enarms rygg med 6-takt

Hensikt: å lære svømmeren å kombinere armtak og beinspark på en rytmisk måte, som er effektiv, med god linjeholdning Utførelse: svømme rygg med en arm, bytte hver lengde. Utfordring: holde hodet i...
0:17

05. Enarms rygg

Hensikt: å lære svømmeren å holde fokus på helheten i hvert armtak på hver side, med progressivt kortere pauser mellom vekslingen fra side til side Utførelse: svømme rygg med en arm, bytte arm for...
0:30

05. Rygg Enarms rygg

Hensikt: å lære svømmeren å få kontroll på begge sider av ryggsvømmingen Utførelse: svømme rygg med en arm, bytte arm for hvert fjerde tak. Variere: bytte hvert tredje, hvert andre og til slutt hve...