Praktisk økt med teknikkfokus

Oh no!

Your current web browser does not support native video playback :(

To fix this, upgrade your browser to the latest version of any of these browsers:

You may also be missing the Windows Media Feature Pack needed for playback in Internet Explorer. Download it from Microsoft.com

Praktisk økt med teknikkfokus

Ledet av Sondre L. Solberg.

Utøvere:

Ingeborg Vassbakk Løyning og Tomoe Zenimoto Hvas

Program:

  • 6x100 i1 str drill @1:40 [ 1. parsvøm 2. stand omv IM 3. stand ben LBR: 4.11+ varierte armpos 5. 2psw+66 6. rp36+sac]
  • 4x75 i1 str drill @1:10 [Transfer drill: kick&strekk-3tgli-sac/1afly]
  • 4x50 i1 str drill @1:10 [gli lengs mulig/m 360 -SR- SV]
  • 4x25 i1 br @0: 40 [2 fok aks: dam-dar 2 lm utak + 1-2 tak]
  • 12x50 i1 fr dr @1:00 [6 catch: drop-ol- (let etter beste) 6 TCS: connection drill+1a mr - kick&dip- tte+fors]
  • 4x75 i2 fr sw @1:10 [bfb-2t-6t]
  • 4x25 i8 fr dr @1:30 [ 2 tarz F: stab hofte, skulderbue 2 bfb F: timing, nonstop flyt]
  • 3x50 i2 fr pull @1:00 [[kunne vært annen serie 8-3x75-400) 1. a pb 2. a ppb 3. sv el pf] (ble ikke gjennomført)
  • 6x25 i2 fly kick @0:40 [standard progresjon: fokus: frem-bak-sett sammen]
  • 2x25 i2 fly kick @1:30 [11 kick max m rett frekvens lengst mulig]
  • 50 fly kick @1:00 [12+rytme]
  • 12x50 i1 str drill @1:00 [uvarm mcb - pump m paddles/plate- shuffle-1a-k&d-21]
  • 2x50 i2 fly pull@1:00
  • 100 i2 ec fins sw @1:30 [50c-50 fly: kunne vært 6x200/3x400]
  • start [ drill: starthopp, enfotshopp, svingarmstart, gli lengst mulig rygg startdrill: rumpestart, baklengs stup, høy start, militærstart]